假如咱们的后背脂肪过多，后背很肥壮的话，那就会让咱们整个人显得很臃肿，而且不太利于身体的漂亮，这会让咱们穿衣服也变得很不美观。
那么咱们就来给咱们介绍几个塑形的减脂动作，这些动作能够很有用的协助咱们改进蝴蝶袖，协助咱们变薄背部，改进圆肩等症状。难度并不大，哪怕是你没有健身练习根底，也是能够练习起来的。
1、俯身飞燕
这是一个需求咱们俯卧完结的练习动作，所以首要咱们要坚持一个双腿分隔略比肩宽的俯卧姿态，在咱们做这个动作的时分，也要坚持腿部与地上的贴合。然后你就能够来完结图片中给咱们展现的这个练习动作了，咱们需求抬起上背部，让咱们的胸部脱离地上，然后双手向后扩展，尽量把身体举高，做一个飞燕动作。把这个动作重复做到20次以上，感触身体肌肉的严重。
2、双腿抬起滑翔
在上一个俯身飞燕动作的根底上，加大一点难度，咱们抬起双腿来完结这个相似滑翔的练习动作。和图中展现的相同，咱们在完结这个动作的时分，仍是需求坚持俯卧姿态，将咱们的双腿分隔抬起，抬到咱们的极限高度。然后上身抬离地上，手臂向上、向下做滑动动作，把这个动作尽量坚持做到15次以上。
3、跪姿异侧同抬
做了两个仰卧姿态的练习动作后，咱们改动一下运动姿态，来做一个俯身跪姿的练习动作，在咱们坚持跪姿的时分，双腿的曲折的视点应该是出现笔直的90度的。这是一个异侧的同抬动作，也就是说，咱们在做这个动作的时分，需求将异侧的手臂、腿部一起伸直抬起。
假如不能了解的话，你也能够参阅图片演示的姿态，去完结这个练习动作，每侧完结20次以上。咱们还需求注意的是，咱们在做这个动作的时分，需求坚持腹部肌肉的时间收紧。
4、跪姿哑铃上举
接下来仍是给咱们介绍一个坚持跪姿完结的练习动作，咱们在做这个动作的时分，需求将背部坚持时间的笔挺，向前轻轻歪斜，然后将咱们的双腿曲折，让臀部尽量向后坐。然后双手各执一只分量适宜的哑铃，上举到咱们的肩部方位。
做完上面这些预备动作之后，你就能够参阅图例演示来完结这个练习动作。你挑选的哑铃分量能够略微小一点，起到负重的作用就好了，不要用过多的重力去完结这个动作。
5、哑铃侧平举
最终一个给咱们介绍到的动作，是咱们练习手臂肌肉中，常常常见的练习动作，那就是哑铃侧平举，不少有过健身根底的朋友，对这个动作都甚是了解，那么咱们就来说一下这个经典动作。首要咱们需求坚持一个双腿分隔曲折的站姿，然后将咱们的背部笔挺，向前轻轻倾俯。随后你就能够来完结图例中的这个练习动作了，把这个动作坚持做到15次以上。
上面咱们给咱们介绍的这些动作，你都还喜爱吗？喜爱就赶忙练起来，假如不喜爱，也能够看看咱们其他的动作介绍。上面一切的负重，你都不能够用太多的分量，这样会让咱们的练习作用大打折扣。
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